Bolečine v križu in hrbtenici so postale skoraj vsakodnevne spremljevalke stresnega življenja. Večinoma so posledica nezdravih življenjskih navad, od prehrane in gibanja do medosebnih odnosov in napačnih stališč. Redna vadba, ki po možnosti vključuje energetske vaje in meditacijo, je najboljše zdravilo. 
Ena od najbolj enostavnih, a učinkovitih vaj, ki jo vadimo na jogi za hrbtenico, je razgibavanje križa v ležečem položaju.0. Udobno ležimo na hrbtu, roke sproščene ob telesu, noge pokrčene.
1. Jogijsko vdihnemo in sočasno dvignemo trebuh navzgor - pri tem se ledveni del hrbta dvigne od podlage in zadnjica rahlo izboči nazaj.
2. Z izdihom spustimo hrbet ob podlago in potisnemo zadnjico navzgor - pri tem ledveni del hrbta ostane na tleh, križ se dvigne od podlage.3. Večkrat počasi ponovimo in smo pozorni na sproščanje mišic ob hrbtenici ter križa. Ko končamo se sprostimo v položaju zarodka na hrbtu.
Upešno vadbo!